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【摘要】生完孩子以后，不少同事和朋友陆陆续续过来看我，闲聊中，还没有生育的大多数问我生孩子疼不疼之类的，生过的朋友则告诉我以后带孩子会多苦多累。
然而，一个刚刚怀孕的好友则问：“王妮，你怀孕期间都吃什么好的了，快推荐我，我让我老公去买，我听人家说，孕期吃DHA可以让宝宝变得聪明，你吃了吗？什么时候吃？吃多久？哪个牌子好呢？”
之前门诊也遇到不少咨询这个问题的宝妈，今天，借此给大家聊一聊。
“ 什么是DHA？DHA有什么用？DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸。
它是大脑和视网膜的重要构成成分，占人脑脂肪的10%，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。
除此之外，DHA还是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。既往人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。
DHA主要存在海洋鱼体内，但并不只是在“深海鱼”体内才有。而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。
其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中所含的α-亚麻酸也能在人体内转化成DHA。
DHA在体内非常容易被吸收，摄入量的60%～80%都可在肠道内被吸收。
在此，我想强调一点：据研究显示母乳中含有丰富的DHA。
“ 哪些人该补充DHA？首先，缺乏DHA的人应该补充DHA。那么，哪些人是缺乏DHA的呢？
孕妇和孩子是缺乏DHA的主体。需要量增多和摄入量不足是这两个群体的共同特征，因此孕妇和孩子应该适当补充DHA的摄入量。
“ 补充哪种DHA？既然需要补充DHA，那么目前的市场鱼龙混杂，该如何挑选，辨别呢？
目前市场上添加的DHA来源上有以下三种：
鱼类DHA制品：大多数是从深海鱼油中提取，有些鱼油补给品含有有害的物质如多氯联苯、二恶英、重金属如水银、铅等。
藻类DHA制品：是通过专利技术从海洋微藻中提取而成的藻油DHA，不经过食物链，不介入海洋污染，不含重金属，纯植物性DHA更易吸收，非常适宜孕妈妈、哺乳期妈妈及婴幼儿食用。
蛋黄DHA：属于卵磷脂型DHA，是生物DHA，没有经过化学加工，因此无化学残留，无重金属污染，是最安全的DHA。还富含卵磷脂等多种营养素群，对肝胆尚未发育健全且安全性要求更高的婴幼儿来说具有更大价值。
儿童学专家研究显示：儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。
其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。
因此，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有花生四烯酸、牛磺酸、锌等营养素。
所以，各位孕妈妈在选择DHA制品时应该充分观察其组成成分，尽量选取天然的，富含花生四烯酸、牛磺酸、锌等营养素的。
“ 什么时候补充DHA？怀孕时：建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。
出生后：正常情况下，不挑食的母亲母乳内含有丰富的DHA，尤其是初乳中。
当然，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。尤其是早产儿的母亲更应该补充DHA，因为早产儿大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。
儿童期：很多宝宝挑食，这样的宝宝需要适当补充DHA。
“ DHA越多越好吗？DHA又被称为脑黄金，因此，很多人就认为越多补充DHA，宝宝就会越聪明。
事实上，补充DHA的前提是DHA缺乏的情况下，实验表明缺乏DHA时适量补充才有效。
不缺少DHA情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。正常情况下，母乳喂养已经能够为婴儿提供充足的DHA。
DHA越多的宝宝是否就一定比别的宝宝聪明，我们无从考究。但可以肯定的是，DHA摄入越多越好的说法肯定是错误的。任何营养的摄入都必须在一个度的范围内，一旦超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。
由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症，同时摄入过多对婴幼儿可能造成消化不良、免疫力低下等一系列副作用。患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。
说实话，孕期我除了必须的钙片、叶酸、铁剂以外，没有补充任何特别的东西。之所以没有补充DHA，是因为一方面价钱实在有些离谱，另一方面，我坚信均衡饮食可以补充我和宝宝所需要的所有营养。
在此我建议偏食或者营养缺乏的孕妈妈，可以在医生指导和充分评估下适当补充DHA。