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生过孩子如何减肥

【摘要】生过孩子如何减肥?拥有一个良好的身材是所有女性所期望的事情,那么,生过孩子的人怎么减肥呢?生完孩子如何减肥呢??

生过孩子如何减肥之运动篇

第一套

1,手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

2,脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

3,右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二套

1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2,脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

3,右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬,左右各10次。

生过孩子如何减肥

生过孩子如何减肥之饮食篇

1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A 等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好 在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4.每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、 豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注 意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6.吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食 物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

7.多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如 果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

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生过孩子如何减肥之部位篇

手臂

左右手各拿1瓶矿泉水,然后双手呈180°,然后最大力度画圆,每次正反方向各坚持100下,越多越好

敲胆经,手臂2侧各100下,每天早上敲。

大腿

蹲马步,抖动大腿,狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗,效果不要太好。

做有氧运动,比如骑自行车、爬楼梯、徒步等等,每次坚持半小时,每周做三到五次,大腿的脂肪可以燃烧掉。

腹部

每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便。

每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。

小腿

上下蹲起各200下,同理,放保鲜膜+贝罗,保持均匀呼吸和姿势正确

躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高

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生过孩子如何减肥之方法篇

严控脂肪的摄取

孕妈的身体体为了准备授乳,早已储存了2-3kg的脂肪。因此,严格控制脂肪摄入是新妈妈产后减肥必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物,如奶油蛋糕及泡面类食品。

进食过多油脂会使乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。

解决办法

以除了少吃脂肪含量高的食物,做菜时还应注意少放点油。

注意摄入卡路里正常

产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不相同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。新妈妈知道了自己每天应摄取的热量就可以按照数值来准备膳食,注意营养均衡,微量元素不可少。

在哺乳期不可以减肥。

原因

减肥都是通过节食达到效果,节食后营养不会充分,可能会影响乳汁的质量,也就会影响孩子的生长发育,在哺乳去期间不仅不要减肥,还要考虑饮食全面,不能偏食,以保证乳汁质量。按照卡路里总量来决定吃多少是生完孩子减肥快必须注意的一点。

亲自哺乳

有些产妇怕乳房下垂影响胸部美观,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种想法是错误的。

原理

乳房下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长,随之又会使乳腺衰退。哺乳可以预防这种衰退。同时,自己哺乳还有利于减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖。亲自哺乳是生完孩子减肥有效快速的关键点之一。

产后过24小时起床活动

产后过24时即应起床活动,两周后就可以做一般家务劳动。

做法

产后操、卷腹摸膝,都能促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,对生完孩子的产后减肥有很好的效果。

好处

产后坚持适当的体育锻炼,坚持产后保健操及其它运动,有利于子宫复原,加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积。

因而,产后的体育活动对于生产完恢复体形来说是个不错的方法。

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健康小提示

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛,以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。

产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。因此,喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想的水平。

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标签: 怀孕9个月 产后恢复 宝宝25个月 分娩
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