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产后恢复选慢跑,你真的会跑步吗?慢跑常犯的10错误!

【摘要】产后恢复是每个生完孩子的女性都想做的事情,如何让自己的身材恢复?产后恢复选慢跑,你真的会跑步吗?慢跑常犯的10错误!

产后恢复是每个生完孩子的女性都想做的事情,如何让自己的身材恢复?产后恢复选慢跑,你真的会跑步吗?慢跑常犯的10错误!

慢跑是一个很好的运动,不但适合产后恢复,也适合各个年龄段的女性。但是慢跑并不是我们想象那么简单,很多初学者盲目开始跑步,不久就发现自己膝盖、脚踝受伤了。今天我们就看看作为一个慢跑的初学者常犯的错误有哪些。

1、选鞋太随便

在慢跑中,鞋子和跑一样重要。如果你想保护自己的膝盖和踝关节不受损伤,选一双合适的鞋子是很有必要的。体重、足弓都会影响如何选一双合适的鞋子。一年中鞋底的缓冲功能基本消失殆尽了,所以一定要每年更换一双新鞋。

2、没有热身和放松

跑步应该是是先做热身抻拉的动作,让你的肌肉和韧带活跃期来,这时候慢慢开始、提速。但是一旦跑起来,也不要突然停止跑步,需要一个减速的过程。然后放松肌肉,让肌肉更好的放松。跑步虽简单,但是你也应该像专业人员一样从热身开始,到放松肌肉结束。记住,运动越困难,抻拉越重要。

3、一开始就速度就很快

刚开始跑步的时候,不要一上来就想跑多快。作为一个初学者,因该从低俗跑或者快走开始。当你可以跑步的时候,可以通过努力慢慢缩短中间休息的时间和次数。记住跑步挑战的不是别人,是你自己。

4、选错了跑友

一个合适的跑友是很重要的,两者水平最好相差不大,或略强于你。跑友速度过快或者过慢都不合适,反而会降低你跑下去的信心。刚开始我建议你先独自一个人练习,等自己适应后再找一个实力相当的跑友。否则很快你就会失去目标,缺乏坚持的信心。

5、跑步不喝水

如果你跑步前喝了不少水,而且这次只是不足半小时的跑步可以不喝水。但是如果想要跑一次长距离的,水或者功能饮料是一定要带上的。记住健身喝水很重要。

6、空腹跑步

很多人喜欢晨报或者夜跑,多数人这时候都是不吃饭就跑步。空腹跑步不是一个好习惯。如果运动过量,没有足够的能力补充,可能会脸色发黑,血糖下降太快。建议跑步前一个小时吃点香蕉和酸奶。

7、深夜跑步

很多人迷上了夜跑,也有人是因为白天没有时间才把跑步时间放在了晚上。尊重你的选择,但不意味着是一个正确选择。跑步属于剧烈运动,肌肉处于高度紧张状态,需要很久才能慢慢恢复,很容易引起失眠。

8、偶尔来个冲刺跑

很多时候你想检验自己的成果,来一个冲刺。如果有一个科学的跑步计划,这个没有什么问题。如果只是一时兴趣,我劝你还是不要这么做。已经跑步精疲力尽的时候,突然加速,肌肉拉伤和痉挛的可能性很大。

9、谁都适合跑步

如果你真的这样认为,那是真的错了。体重超标的人真的不适合跑步,只能从走步或者快走开始。待到体重恢复差不多的时候才能开始跑步。要知道跑步的时候,膝盖和脚踝承受的重力是体重的6倍还要多。

10、两次跑步之间不休息

每天都跑步,精神可嘉,但是不科学。身体和肌肉都需要一个恢复和休息的时间,所以两次跑步之间最好休息一天。

标签: 产后恢复 跑步 产后注意事项
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