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产后健身房训练计划 跟着练别着急

【摘要】产后健身房训练计划。产后健身并不跟我们日常健身一样,随心所欲,需要有系统的规定计划才能尽快的恢复完全,那么,下面一起看看健身产后恢复训练计划、产后健身训练运动计划表吧。

第一周

星期一:小循环1+有氧训练+拉伸训练

星期二:休息

星期三:小循环2+有氧训练+拉伸训练

星期四:休息

星期五:小循环1+小循环2+拉伸训练

星期六:休息

星期日:休息

产后健身房训练计划 跟着练别着急

第二周

星期一:大循环+有氧训练+拉伸训练

星期二:休息

星期三:大循环+有氧训练+拉伸训练

星期四:休息

星期五:大循环2组+拉伸训练

星期六:有氧训练2组

星期日:休息

产后健身房训练计划 跟着练别着急2

第三周

星期一:胸部训练+上背部训练+胸背拉伸

星期二:腹部训练(30分钟)+有氧训练

星期三:休 息

星期四:腿部训练+腿部拉伸

星期五:腹部训练+下背的训练及拉伸

星期六:有氧训练+拉伸训练

星期日:休息

产后健身房训练计划 跟着练别着急3

运动讲解

有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。

拉伸训练:依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。

小循环训练法1:扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢 速)12次。

小循环训练法2:跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后 臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举

大循环训练法:任意选择小循环训练法1、2中的6个动作,组合成一套循环。

胸部训练:坐姿推胸器 3组 每组12次;哑铃飞鸟 3组 每组12次;跪式俯卧撑 3组 每组10次;

腹部训练:健身球卷腹 3组 每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次;垫上自行车蹬 3组 每组12次;

产后健身房训练计划 跟着练别着急4

标签: 健身 运动 产后恢复 产后注意事项
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