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孕期睡眠十问,怎样才能睡得好?

【摘要】怀孕后睡觉成了个大问题,那么孕妈妈在孕期如何保存好的睡眠,孕妈妈怎样才能睡个好觉呢?如何才能睡得好呢?以下就有孕妈妈想问的问题。

姐妹问:怀孕12周了,这几天总是睡不着,要么就睡

着了特别容易醒。还频频地脚抽筋,请问正常吗?

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孕期睡不好是大多数人的情况,可以在白天补充睡眠,孕期睡不好,大多是准妈妈精神紧张不安所致,注意放松,保持愉悦心情,可以通过看书,听听轻音乐,准爸爸可以和准妈妈多沟通等方式缓解紧张,抽筋时准爸爸注意帮准妈妈按摩腿部、热敷,孕期可以找心理医生咨询以减轻思想上的压力。

适当运动,注意饮食:

可以做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步;饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片;孕期要饮食多样化,必要时医院检查后药物补钙治疗。

关于睡姿问题:

一般来说孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲。但如果长期保持同一种姿势,会造成血液不循环,准妈妈可能就会出现手麻或者腰酸背痛等现象,平躺也没有问题,所以建议在怀孕早期,就要调整好睡眠姿势,保持舒适才是最重要。

姐妹问:孕晚期要怎么样才能睡得好?

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随着胎龄的增加,宝宝越来越大,准妈妈的身体负担也越来越大,孕晚期很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。孕后期可能有些不适,需要家人理解,不必发脾气,不要紧张,可以找找朋友家人谈谈心,及时舒缓压力。

姐妹问:我现在怀孕4个半月了。每天晚上睡觉腿抽筋,是怎么回事?而且每次还是右小腿肚抽筋,晕死了。经常是半夜睡得好好的,突然抽筋起来,请问有什么缓解的办法吗?

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腿抽筋主要是缺钙的表现。注意补钙,适当运动,多晒太阳。很多妈妈在怀孕后会发生腿部抽筋,尤其是晚上睡觉时更严重。

产检时可以咨询医生进行适当的补钙。夜间睡觉时脚不要伸直,可以在脚部垫个枕头把脚抬高,另外孕期尽量避免穿高跟的鞋,为保证腿部血流畅通。

姐妹问:夏天来了,我是那种特别招蚊子的人,所以夏天睡觉总是离不开蚊香和花露水,可是现在肚子里有宝宝了,睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗?会对宝宝有不利影响吗?

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建议不要点蚊香或者使用花露水,蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。

睡觉建议采用蚊帐更安全。

姐妹问:我现在怀孕8个月了,之前一直睡的很好,最近不知道怎么了,晚上总是翻来覆去睡不着,每天都睡不足几小时,请问这是失眠吗?睡的少会影响宝宝的发育吗?

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随着胎龄的增加,宝宝越来越大,准妈妈的身体负担也越来越大,孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息,保持心情愉悦。白天应适当活动,如散步;经常和朋友聊天,多聊点开心的事,以放松心情;睡前可以听点舒缓的音乐。

另外,如果突然出现睡不好的现象,是否最近发生了什么事情,尽量放松心情,遇到事和家人商量,及时处理好心里的事,才能保持好睡眠质量。

姐妹问:怀孕14周了,最近睡眠比以前差了许多。午睡也睡不着了,我有试着喝一些牛奶,请问喝牛奶是否有助于睡眠?

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随着胎龄的增加,胎儿会越来越大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势,身体负担变大也很容易累,因此也容易睡不好。注意放松,保持愉悦心情,看书,听听轻音乐,和准爸爸多沟通等方式缓解紧张。

睡眠不好的时候最好不要服用药物,以免影响自己和胎儿的健康,可以通过改变睡眠姿势,在想翻身,腰酸、背痛,腿抽筋的时候可以让准爸爸帮忙按摩等方式来促进睡眠。

喝牛奶对睡眠有帮助,注意不要一次喝的太多,可以分次喝比较好。但是孕期睡不好,是大多人的现象,有时候很多努力仍然不能见效,所以一定要放松心情,不能急于求成。

姐妹问:怀孕28周了,最近睡觉时,出现下阴疼痛,翻身的时候都觉得好疼,这是正常的吗?要怎么办呢?

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准妈妈可以不必那么担心,因为很多孕妇在怀孕中期,会出现胎儿压迫神经的现象,阴部、腹部疼痛都是属于正常现象,但是要注意的是,留意观察阴部有无明显异味或者出现异常瘙痒等现象,如果有这些现象,那就建议马上咨询产检医生!另外在孕期除了要注意营养均衡以外,加倍注意个人卫生也是十分重要的!

姐妹问:怀孕后,我现在特能睡,每天睡14个小时,还能吃很多,会不会让胎儿发育过大,影响顺产?

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怀孕期间爱睡觉、胃口大增都是普遍正常现象,孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多一小时,最低不能少于八小时。

另外,胃口大增,目前没有说法,直接影响到宝宝发育过大的这个问题,但是要注意的是饮食要营养清淡,不要暴饮暴食,除了注意这些,要定期做好产检。

姐妹问:怀孕后,总是出现失眠多梦,偶尔的还可以接受,长期真的好折磨人啊。而且挺担心影响孩子健康的,有人说做少量运动可以减轻失眠,请问孕妇能做少量运动,瑜伽一类的可以吗?

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孕妇适当的做做瑜伽是可以帮助提高睡眠质量的,通过做瑜伽运动锻炼肌肉张力和体力,改善身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。最好,找专业的孕期瑜伽先一起学习,做适当运动,来改善睡眠。

标签: 怀孕1周
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