解决孕期失眠的5个妙招！

【摘要】米妈每到晚上，就数羊啊数羊，可还是睡不着。看了无数次这个城市凌晨四点钟的样子，越来越接近一个成功的失眠孕妈。各位孕妈们，你们是不是也和米妈一样睡不着呢？

在孕期，孕妈的雌激素和孕激素分泌增加；孕晚期尿频、腰酸背痛、腿抽筋；准妈妈紧张和焦虑的情绪，可都是会对睡眠造成影响的！据统计，大概有80%以上的准妈妈遭遇过孕期失眠。孕期失眠不仅会降低准妈妈的抵抗力和免疫力，还会影响宝宝生长发育，甚至导致宝宝的认知障碍！

那么孕期，如何做个睡美人？1.加个枕头特别是孕晚期，由于准妈妈的肚子越来越大，已经很难再找到一个合适的睡觉姿势，而且宝宝的体重会压迫准妈妈的大静脉，阻碍血液回流到心脏，准妈妈会非常容易从睡梦中醒来。如果能够加一个枕头支撑腹部，腰部和腿部，就能很好的防止这样情况。2.适量运动晚饭后散步、瑜伽、孕期体操等运动，有助于孕妈们放松身心，还能消耗过多脂肪，促进血液循环，而且轻微的疲劳感能够促进睡眠哦！3.催眠食谱千百年来，我们始终有一种信念，就是：“吃”治百病! 准妈妈可以适量食入一些牛奶、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等来促进睡眠。4.放松精神紧张焦虑的情绪使神经处于兴奋状态，难以入睡，准妈妈要注意不要亢奋和紧张，可以听一些舒缓的音乐放松心情。5.孕晚期到了孕晚期要特别注意三点：一是增大的子宫压迫膀胱，准妈妈会尿频，频繁起夜，干扰睡眠，因此在睡前3小时，最好少喝水。二要及时补钙，防止由于缺钙导致的腿抽筋影响睡眠。三是孕晚期增大的子宫压迫下腔静脉，影响回心血量，可能引起孕妇仰卧位低血压综合症，所以一般要求孕妇左侧卧位。如果，上述对策失效，准妈妈遭遇持续的失眠，可以吃药吗？孕期用药要非常谨慎， 非苯二氮类受体激动剂类催眠药物，如咗吡坦、 扎来普隆，对胎儿的危害较小，可适量用于妊娠中、晚期孕妇，但是一定要听从医生的指导，根据孕周使用适当的剂量。以上的科普就到这里啦！祝各位准妈妈们能和米妈一起拥有每个好眠的夜晚！