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产后便秘做什么运动缓解 运动改善便秘安全有效

【摘要】产后便秘做什么运动缓解。产后便秘是非常难受的,可是在哺乳期也不能使用药物来缓解便秘的情况,这个时候妈妈们可以通过一些运动来缓解便秘带来的痛苦哦。那么产后便秘可以做运动缓解吗?便秘做什么运动有效果?

产后便秘做什么运动缓解 散步

每天早上起床可以到户外散步半个小时,坐月子的妈妈就可以在室内散步,时间不规定,感觉累就休息,月子期间是不可以让自己太累的嘛。妈妈便秘的话,散步的时候就要尽量的加大腰和跨步的转动。也可以像模特一样走猫步。这样的散步姿势可以起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

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产后便秘做什么运动缓解 腰部运动

也是适合清晨做的一个运动,早晨起床,空腹做腰部运动,做完之后再喝一杯温开水,坚持半个月,效果就会很明显了。

具体做法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次各转30~50圈即可。

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产后便秘做什么运动缓解 跳绳

通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。

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产后便秘做什么运动缓解 凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌肉,增强排便力量,只要做法正确且持之以恒,治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外,还可以治疗和预防产后尿失禁。

具体做法:

1.平躺,双膝弯曲,类似做妇科检查的姿势;

2.收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,就像平常解小便中途突然憋住的动作;

3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天做1次。

小提示:运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医生。

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产后便秘做什么运动缓解 腹式呼吸

大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部,注意在收缩的时候深呼气,在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,不仅能帮助解决便秘、宿便的问题,还能稳定心神,对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟,会有很好的效果。

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标签: 运动 便秘 产后注意事项
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