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事情别无限放大!产后忧郁九招释怀

【摘要】以前就算被劈腿,被欠钱不还或是超时工作压力又爆大,我都没想过会得忧郁症,但生小孩后真的很容易忧郁,因为有太多妳无法控制的因素。

在怀孕期间担心宝宝会不健全,生产能不能撑到自然产,还是会吃全餐,出生后要不要请育婴假,后续谁来照顾baby,褓姆会不会虐待小孩,餵母奶奶量足不足够,害怕乳腺炎,奶头破皮,身材走山何时可以恢復?性生活问题?产后伤口癒合…等太多了,无法一一列举。

当时生完入住月子中心时,有一张产后忧郁情绪自我检视,当时一无所知,以为生完就生完了,一点也不觉得有什么好忧郁的,我都勾选开心,但后续才知道苦,我只能说这张表勾的太早!我算很幸运,基本上没有太让我忧郁到中重度的地步,就算有也是轻微,不是我没发生上述的事情,而是把它降低它的power,我分享我的方法:1.不要让老公太好过:不要事事亲为,能使唤老公就尽量叫他做,生孩子他帮不上忙,照顾总可以吧!千万不要客气,这样妳就会多一点点时间可以补眠或是做其它的事。2.早点让Baby睡过夜:这事虽然急不的,但一定要给宝宝学习,只要他可以睡过夜,那妳就轻鬆一半。3.肯定自已,不要把太在意那些指导的话:虽然我们是新手妈妈,虽然我们就是爱照书养,不管是家人还是亲朋好友的关爱的指导都听听就好,做不做妳可以决定,老娘这么辛苦生下她,怎么顾其它人还一堆意见,千万不要否定自已,为母则强,妳一定可以做得很好!像睡过夜这件事,婆婆当初不相信,现在反而后悔前一个孙子没有这样带,但也不是说全不听,只要不是侵入式的东西,我都尽量听从长辈的建议,这样就会相安无事。4.不要把机率低的事情放到无限大:不管是怀孕时担心宝宝异常或是打预防针的副作用,那些千分之几,万分之几的机率,妈妈都会放大再放大的担心。如果妳每个月的统一发票只中个1-2张的200元小额,乐透从来没中过,或是中过千元以上,那么妳就安心吧!与其担心东担心西也没用啊~心情不好反而才真得对宝宝不好。5.餵母奶:这确实会让人非常忧郁,没奶的人拚命发奶,什么发奶都吃,努力追奶,搞得睡眠更不足够了,心情也非常沮丧,我都有经歷过,现在呢?已经塞爆1个半的冰箱了,所以真得不要想太多,如果妳什么都做了,就顺其自然吧!反正配方奶就是第二选择,就算我是有奶的人,现在睡前还是给她喝配方奶,因为可以撑比较久,让父母一觉到天亮,我完全不觉得要杜绝配方奶到这种程度,它又不是毒药,有多少宝宝都是喝配方奶没喝过母奶长大,我本人就是!所以有就餵,没有就喝配方奶,我现在多期盼断奶那天到来~就可以完全一觉到天亮了!6.产后减肥:我个人建议怀孕期间真得要忌口,除了不要让baby太大隻外,体重也不会一下飙长太多,因为个人做业个人担,而且马上就来临了。就我来说,产前46kg,生产时58kg左右,等于增加12kg,算是满标準的,餵母奶加操劳,现在4个月我的体重44.7kg,点7还是要秀出来,因为44跟45的意义不同,但别高兴得太早,小腹肚子还是凸的啊~看到就心情不好,所以只能每天抽10分鐘都好,伸展一下,假日再运动30分-1小时,虽然还不到完全平坦但至少穿回生产前的裤子没有太大的问题。所以如果妳怀孕期间增加太多,产后真得非常辛苦,动半天体重仍然不动,身形还是一样,真得让人沮丧,而且不要胖太多也不容易有妊娠纹,真的胖了,也不要想快速瘦身,给自己半年到一年的时间,健康运动跟饮食才会瘦的漂亮跟长久。7.虎里照顾照顾(台语):我个人觉得褓姆撇除少数特例虐婴或业务致死的案例,整体而言应该比较好应付,婆婆可不是不满意就可以换,所以只能靠智慧跟小心机应变,智慧就是睁一隻眼闭一隻眼,只要不是侵入性的问题,她怎么照顾我们都说了,她还是坚持就算了,再怎么说她也不会害孙,另外一个就是妯娌也很爱出意见,小心机就是表面都顺她们,然后私下就照自己的方式顾就好,反正上有政策下有对策,偷偷来也ok!8.生活重心不要只有小孩:职业妇女还可以藉由工作透透气,全职妈妈就比较可怜,但心态还是可以改变一下,请亲人帮个忙,去洗个头,跑个步或是做个蛋糕甜点之类的,总之、会唉的有人疼!所以不要默默自己承受,透个气脾气也会变好,週遭的人也是可以感受到的喔!9.找一个出口:不管是跟姐妹淘诉苦还是写网誌跟脸书,最好不要po脸书,妳虽然会得到朋友及朋友的朋友一堆人的搭气站声,但是脸书就是公开且超快速的平台马上就会被知道,网誌不公开或是匿名写也是ok.像我就是,有些文章在妈妈经和大家分享,不但写出来可以疏压,在写的当中反而顿悟很多事情,就不觉得这么难过或生气了!所以~如果太常跟姐妹抱怨怕惹人烦或有些不好启口的话就写下来吧!总之~可以帮自己的人还是自己,不要再困在小圈圈裡了,想办法跳出来,妳会发现一切没有这么难!祝所有妈妈,人妻,媳妇们~关关好过关关过~
标签: 产后抑郁症
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